•  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Amikor hőségben sportolunk, kulcsfontosságú a folyadékpótlás. Milyen folyadékot célszerű ilyenkor fogyasztani? Mikor és mennyit igyunk? Érdemes speciális sportitalokat inni?




Edzés előtt egy-két órával kisebb adagokban fogyasszon el fél liter folyadékot! Sport közben – szintén beosztva – óránként 0,8 l folyadék fogyasztása ajánlott, a legjobb 15-20 percenként másfél-két decilitert inni. A sportolás befejeztével a szervezet víztartalékait ismét fel kell tölteni a verejtékkel veszített vízveszteség függvényében. Ha az edzés különösen megerőltető és nagy vízvesztéssel jár, illetve, ha valaki egyébként is az átlagosnál nagyobb mértékben izzad, akkor több folyadékot kell fogyasztania. – írja a webbeteg.hu

Ha valaki alkalmanként maximum egy órát sportol, kiválóan alkalmas a folyadékpótlásra a vezetékes víz vagy az ásványvíz. Több órás fizikai terhelés mellett azonban különösen fontos odafigyelni a nátrium pótlására is, ennek érdekében a fogyasztott víz nátrium-klorid tartalma literenként 0,4-1,2 g kell, hogy legyen. Nagyon megfelelő erre a célra, ha három az egyhez arányban vizet kever gyümölcslével, és literenként egy gramm konyhasót ad hozzá. A nátriumban szegény (hipotóniás) italok fogyasztása esetén fennáll a veszélye annak, hogy a vér nátriumszintje túl alacsony lesz, melynek következtében fejfájás, émelygés, izomgyengeség és zavarodottság lép fel, sőt a páciens akár kómába is eshet.

Hozzászólások

Ezt is olvassa el!
Bochkor Gábor tegnapja

Arold Péter Tegnap visszatért a média állítólagos mindenkori reggeli sós nagyágyúja, Bochkor Gábor. Volt szerencsém az autóban belehallgatni a reggeli Tovább

Labancz Lilla megint villantott

Az Amerikában élő magyar színésznő az Álom.net szereplője szereti megmutatni szinte minden porcikáját.

Így készítsd a padlizsán pástétomot

Energiaérték: 424 Kj /101 kcal) fehérje:3,9 g, zsír 6,7 g, szénhidrát 6,2 g.

Ki emlékszik Molnár Anikóra?

Szalma Bori Anikó, ha éppen mást nem csinál, füvet nyír, és mivel a meleg is nagy, mindezt lenge öltözékben. Ha Tovább

Schwarzi köszöni jól van, kémkedni fog

A történet egy világméretű kémkaland, melynek középpontjában egy apa és lánya állnak

Bochkor újra lő

Bochkor azóta nem rádiózott, hogy az NMHH nem hosszabbította meg a Music FM (és a Sláger Rádió) frekvenciaengedélyét

Csirkemell tojásos, sajtos, fűszeres masszával

Hozzávalók 1 adagra: 200 g csirkemell (240 kalória, 45 g fehérje, 0 g ch) 40 g basmati rizs (144 kalória, Tovább

Majka befejezte, Köllő villantott

Arold Péter Hat év zsűrizés után Majka úgy döntött befejezi a Sztárban sztár című műsor zsűrizését. Facebook bejegyzésében el is Tovább

0 0 vote
Article Rating

Ha érdekesnek találtad, írd meg véleményed

Subscribe
Visszajelzés

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .

0 hozzászólás
Inline Feedbacks
View all comments