•  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Amikor hőségben sportolunk, kulcsfontosságú a folyadékpótlás. Milyen folyadékot célszerű ilyenkor fogyasztani? Mikor és mennyit igyunk? Érdemes speciális sportitalokat inni?




Edzés előtt egy-két órával kisebb adagokban fogyasszon el fél liter folyadékot! Sport közben – szintén beosztva – óránként 0,8 l folyadék fogyasztása ajánlott, a legjobb 15-20 percenként másfél-két decilitert inni. A sportolás befejeztével a szervezet víztartalékait ismét fel kell tölteni a verejtékkel veszített vízveszteség függvényében. Ha az edzés különösen megerőltető és nagy vízvesztéssel jár, illetve, ha valaki egyébként is az átlagosnál nagyobb mértékben izzad, akkor több folyadékot kell fogyasztania. – írja a webbeteg.hu

Ha valaki alkalmanként maximum egy órát sportol, kiválóan alkalmas a folyadékpótlásra a vezetékes víz vagy az ásványvíz. Több órás fizikai terhelés mellett azonban különösen fontos odafigyelni a nátrium pótlására is, ennek érdekében a fogyasztott víz nátrium-klorid tartalma literenként 0,4-1,2 g kell, hogy legyen. Nagyon megfelelő erre a célra, ha három az egyhez arányban vizet kever gyümölcslével, és literenként egy gramm konyhasót ad hozzá. A nátriumban szegény (hipotóniás) italok fogyasztása esetén fennáll a veszélye annak, hogy a vér nátriumszintje túl alacsony lesz, melynek következtében fejfájás, émelygés, izomgyengeség és zavarodottság lép fel, sőt a páciens akár kómába is eshet.

Hozzászólások

Ezt is olvashatja
Hajdú Péter jó helyre került

Hajdú Péter veszi át a tartalmában és arculatában is megújult, Life-és Ozone televíziót működtető Media Vivantis Zrt. vezérigazgatói teendőit május Tovább

Koronavírusos jelenetek a Jóban rosszban

A cég mostanra megteremtette a biztonságos munkavégzés feltételeit a stúdióban

Győző esküvőre készül

Pár éve megkértem Judit kezecskéjét, és mostanra terveztük az esküvőt

Nem állhat mindenki mellett egy professzor

Németh Kristóf kiakadt Barbarán

Mit együnk és tegyünk az agyunk érdekében?

A demencia világszerte, így Magyarországon is egyre több embert érint.

Tudósítunk

Tegnap a XI. kerületben jártunk, ahol egy szépségápolással foglalkozó vállalkozó mutatta be nekünk szolgáltatásait.

Akkor most cáfolunk. Nem mi, inkább az MTA

Lélegzetvisszatartással nem lehet megállapítani a fertőzöttséget

Hidrogén-pexoxid – Barbarának igaza volt!

Elnézést kell kérnem Opitz Barbarától. Látjátok a jó pap is holtig tanul, hát még én.

0 0 vote
Article Rating

Ha érdekesnek találtad, írd meg véleményed

Subscribe
Visszajelzés

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .

0 hozzászólás
Inline Feedbacks
View all comments